Wohlbefinden jeden Tag
Fünf Bausteine für ein gesundes und glückliches Leben
Liebe Patienten und Besucher dieser Seite,
nachfolgende Anregungen entstammen meiner täglichen Praxis. Die Aufzählung erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit oder Perfektion.
Vielleicht sind diese Ideen, die von Ihnen jetzt und hier gelesen werden, gerade jetzt der Baustein, den Sie brauchen, um vom „Ja, das weiß ich.“ ins Tun zu kommen…
Für die individuelle Beratung stehe ich Ihnen gern zur Verfügung.
Hier sind Gedanken zu Ernährung, Schlaf, Bewegung, Atmen, Emotionen.
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In Allem gilt :
Folgen Sie dem Fluss.
Folgen Sie Ihrem ganz persönlichen Weg.
Diese Fragen können dabei helfen:
Welches sind meine Bedürfnisse? Was tut mir gut? Wer tut mir gut und welcher Ort? Was möchte ich wirklich? Was entspricht mir heute und hier? Wie möchte ich mich fühlen? Wie möchte ich Sein?
Gehen Sie liebevoll und achtsam, wertschätzend mit sich und Ihren Bedürfnissen um. Ihr aktuelles Selbst ist gerade das Beste, das Sie bekommen können.
Nehmen Sie sich täglich Raum für Ihre körperlichen, emotionalen und geistigen Bedürfnisse.
Ernährung
Alles ist in steter Änderung. In jedem Moment finden in uns zahlreiche Auf-, Um- und Abbauprozesse statt. Dafür brauchen wir schlicht Energie. Energie beziehen wir aus unserer regelmäßig zugeführten, sorgsam gewählten ausgewogenen Nahrung und dem Sauerstoff der Luft.
Denken Sie: Na, das sind ja sehr banale Hinweise!
Ja, es ist sehr einfach, was ich hier notiere, und genau darin liegt das Schwierige.
Sie essen regelmäßig, ausgewogen, fühlen sich nach dem Essen kraftvoll und gut gestärkt, ihre Verdauung funktioniert bestens, Sie halten leicht und einfach Ihr Gewicht, erfreuen sich einer stabilen Gesundheit? – Wunderbar. Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit anderen.
Für diejenigen, die das nicht von sich behaupten können, ist die Ernährung ein Ansatz für mehr Vitalität, Freude und Lebenskraft. Versorgen Sie sich achtsam, liebevoll und passend nach Ihren individuellen Bedürfnissen und Sie fühlen sich stabil und gut.
Mit bester körperlicher Kraft sind auch psychische Herausforderungen leicht zu meistern. Das Versorgen und Umsorgen des Selbst ist auf vielen Gebieten möglich. Und wer kennt Ihre Bedürfnisse besser als Sie selbst?
Schlaf
Schlafen Sie sich nicht nur schön, sondern auch gesund!
Die Rolle des Schlafes wird in unserer von 24/7-Mentalität geprägten Zeit völlig unterschätzt. Jederzeit und überall erreichbar sein und informiert sein (müssen), ist ein destabilisierender, krankmachender Faktor und umgekehrt sorgt erholsamer Schlaf mit für ein langes Leben.
Im Schlaf laufen umfassende Regenerations- und Reparaturmechanismen ab, die wir für die Wachzeit brauchen.
In der Nacht läuft der Körper auf Hochtouren, um Körper und Geist frisch und leistungsfähig zu halten.
Das Immunsystem profitiert von jeder Stunde. Und umgekehrt: Schlafmangel macht Sie empfänglicher für virale und bakterielle Angriffe.
Der Stoffwechsel bereitet nach, „räumt auf“. Die Verarbeitung der Eindrücke des Tages im Schlaf gewährleistet seelische Gesundheit.
Besonders in der Tiefschlafphase finden regenerative Arbeiten statt, die auch das Herz und den Kreislauf entlasten.
In der flacheren Schlafphase, dem sogenannten REM-Schlaf, ist das Gehirn zum Teil aktiver als am Tag, was mit modernen bildgebenden Verfahren gezeigt werden kann. Vielleicht kennen Sie das Phänomen, dass Sie abends mit einer Frage ins Bett gehen und am Morgen ist die passende Lösung da.
Was vergessen wir von den vielen Reizen, die der vergangene Tag uns brachte und was geht ins Langezeitgedächtnis, was wird vergessen? Dies entscheidet das Gehirn im Schlaf.
Der Schlafbedarf ist individuell unterschiedlich. Regelmäßigkeit ist auch für den Schlaf förderlich.
Es fällt Ihnen schwer, einzuschlafen? Die letzten Eindrücke, Gedanken des Tages nehmen wir oft mit in den Schlaf. So kann es hilfreich sein, sich unmittelbar vorm Zubettgehen mit wohltuenden Gedanken zu umgeben. Diese angenehmen Bilder begleiten uns und es wird eine erholsame Nacht.
Wie finde ich die optimale Schlafdauer? – Fühlen Sie sich morgens frisch und leistungsfähig, bereit für den neuen Tag? Wenn ja, haben Sie die für sich optimale Schlafdauer gefunden. Schenken Sie sich und der Welt ein Lächeln und los geht’s.
In anderem Fall erlauben Sie sich für die nächste Nacht etwas mehr von der guten Medizin Schlaf oder schauen Sie mal, ob Sie die Zubettgehzeit vorverlegen und evtl. früher aufstehen, ob Sie mehr oder weniger abends oder morgens an Zeit benötigen für die individuelle optimale Leistungsfähigkeit.
Off ist genauso wichtig wie On. Aktivität und Ruhe. Beides funktioniert in dynamischer Balance am besten. Das gilt auch für den nächsten Punkt.
​Bewegung
Der Körper möchte bewegt werden. Das tut auch Geist und Seele gut.
Erfahren Sie das Wohlbefinden nachdem Sie sich ausgepowert haben oder einfach einen zügigen Spaziergang absolvierten, nach Yoga, Pilates, Fitness oder einer Runde Joggen. Wann waren Sie das letzte Mal schwimmen? Oder mögen Sie Seilspringen? Genießen Sie die kindliche Freude beim Hüpfen, Tanzen, ausgelassen und wild Herumzappeln.
Das körperliche und geistige Befinden profitiert auf vielen Ebenen von Bewegung, vor allem, wenn der ganze Körper einbezogen ist. Unterschätzen Sie vor allem nicht den Effekt auf ihre mentale Leistungsfähigkeit. .... Bewegen kann sogar Spaß machen ;-) ...
Probieren Sie´s, wenn es nicht schon zu ihrer tägliche Routine gehört: Gönnen Sie sich regelmäßig ein für Sie passendes Maß an Bewegung, am besten täglich.
Wir leben täglich, wir essen täglich, schlafen, täglich, wir atmen täglich…
Für alle, die me(e)hr wollen: hier 3 Minuten Hintergrund zum in die Ruhe kommen, dem Atem folgen...
Atmen
Atmen ist Leben. Ist Ihnen bewusst, dass wir mit jedem Atemzug neue frische Energie in Form von Sauerstoff aufnehmen? Und mit jedem Atemzug atmen wir Kohlendioxid aus, geben Verbrauchtes ab. Ein wundervolles erlebbares Bild für den steten Fluss, in dem wir uns befinden. Für mich ist der Atem die kleinste spürbare, körperlich konkret erfahrbare Einheit des „Jetzt“. Im Atem haben Sie Zugang zu Ihrem unbewussten, vegetativen Nervensystem. Mit längerer Aus- als Einatmung stimulieren Sie aktiv körperliche Prozesse, die Sie „herunterfahren“, die helfen, in die Ruhe und zu sich selbst zu kommen. Probieren Sie es aus: Sie sind im Stress, aufgeregt, können schwer zu Ruhe kommen? Atmen Sie auf 4 Zählzeiten ein und verlängern Sie das Ausatmen auf 6 bis 10 Zählzeiten und beobachten Sie, wie Sie sich fühlen.
Ich möchte Sie anregen, eine tägliche Atempraxis in Ihre Tagesroutine einzufügen. Als Minimalvariante nehmen Sie 3 mal täglich 3 bewusste Atemzüge, während Sie die Augen schließen und dem Atem in Gedanken folgen.
Wie geht es Ihnen? Wie ist es nachdem Sie dies mindestens 21 Tage praktiziert haben?
Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit anderen und geben Sie dies Einfache weiter. Ich freue mich selbstverständlich auch über Ihre Rückmeldung.
​Emotionen
In unserem modernen Leben erleiden wir in der Regel keinen Mangel an Ernährung, Kleidung, Wohnung. Anders kann es um emotional nährenden Begegnungen, emotional stabilisierenden Informationen und Einflüssen bestellt sein. Wie fühlen Sie sich im beruflichen und privaten Kontext? Familiäre Prägungen, persönliche Gewohnheiten können uns beflügeln oder hemmen. Pflegen Sie wohltuende Beziehungen und genießen Sie das zutiefst menschliche wertvolle Miteinander. Mit welchen Informationen und Gedanken umgeben Sie sich?
Sie können geistiges Gift, nach dessen Konsum Sie sich schlecht fühlen, meiden wie Sie es mit stinkendem Fisch auch tun. Hier wie da vermeiden Sie eine Vergiftung. Wie bereichernd können herzliche Treffen, ein gutes Buch, Konzert oder eine Ausstellung sein, realitätsbezogene wertschätzende Neuigkeiten...
Jeder Mensch ist anders und individuell in seinem Charakter, seinen Bedürfnissen und Wünschen.
Uns alle als Teil der Menschheitsfamilie eint die angeborene Fähigkeit, zu lieben, sich selbst und die Welt.
Meine jahrelange Praxis zeigt immer wieder die heilsame Kraft des achtsamen, liebevollen Umgangs mit sich selbst. Verwöhnen Sie sich, am besten gleich heute!
Wie geht man am besten mit negativen Emotionen, mit Anspannung, Ärger, Sorge, Wut, Angst um?
Druck erzeugt Gegendruck. Das ist auch bei Emotionen so.
Lassen Sie los.
Erlauben Sie sich, loszulassen, was Ihnen an Körper, Geist und Seele nicht gut tut, was nicht Ihres ist, was Sie nicht tragen müssen. Nun ist wieder Raum für Ihr kraftvolles wunderschönes Selbst. Erlauben Sie sich, leicht und einfach Lebensfreude, Liebe und Freiheit zu spüren und leben, klar, stabil und respektvoll wertschätzend zu SEIN.
Einfach beobachten, ohne zu werten. Nur Beobachten... sich selbst und andere/ Umgebendes.
Mit dem nachfolgenden Zen-Spruch ist es treffend gefasst:
Ich verändere mich nicht, indem ich versuche etwas anderes zu sein, als ich bin. Ich verändere mich, indem ich voll anerkenne, wer ich jetzt gerade bin.
Wenn Sie sich also von unguten Gefühlen geplagt fühlen, beobachten Sie sich und sagen Sie sich bewusst: Ich muss mich gerade nicht ändern. Ich darf alles genau so annehmen, wie es ist. Ich habe Pause.
Hierbei hilft die oben genannte Atempraxis und das Spüren des Körpers. Der bewusste Atem bringt Sie in die Ruhe und in den Moment. Die Vergangenheit ist vorbei und die Zukunft noch nicht da. Der Atemzug ist jetzt. Sie SIND in diesem Augenblick.
Sie sind eingeladen: Erkennen Sie mit dem Atem Ruhe als innere Quelle der Kraft. Mit der Ruhe und Gelassenheit weitet sich Ihr Horizont und es können intuitiv Lösungen kommen, die Sie mit Freude, Leichtigkeit und unglaublicher Effizienz an Ihr Ziel bringen.
Herzlichst Dr.Klose
Stille
Stille ist Leere - ist Fülle - ist Kraft
in uns, um uns und um uns herum.
Ist unendlich, ist die Basis,
ist Quelle und Ziel,
ist Dynamik,
friedvoll,
ausgleichend,
harmonisch.
ist die Schönheit
des JETZT und HIER.
Stille.
(Gedanken, September 2023, Katrin Klose)
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Haben Sie schon mal der Stille gelauscht oder nachgespürt oder durch sich durchfließen lassen?
